Vélo pour montagne : 6 façons de bien se préparer à la saison

Si vous êtes véritablement un amateur de vélo de montagne, tout comme nous, l’envie de dévaler les montagnes doit vous envahir quotidiennement. Après tout… Qui dit arrivée du beau temps, dit début de la saison de vélo pour montagne! Après un hiver passé à l’intérieur, rien n’est plus agréable que de prévoir ses sorties en plein air pour respirer un peu d’air frais. Pour certains, il peut sembler un peu difficile de retrouver de bonnes habitudes pour se sentir vraiment d’attaque lorsque le beau temps sera de la partie. C’est pourquoi nous avons décidé de vous dévoiler nos meilleurs conseils pour vous aider à préparer votre prochaine saison de vélo de montagne. Dans cet article, nous vous donnerons les conseils tant pour votre préparation physique que pour votre équipement. Prêts, pas prêts, on y va!

Vélo pour montagne : tout pour être d’attaque cette saison!

1. Travailler son endurance

Pour pouvoir effectuer de longues randonnées sur votre vélo de montagne, l’endurance est définitivement la clé. Il faut s’entraîner de manière régulière et viser une constante amélioration de son état physique pour voir une réelle différence. Afin de progresser de manière significative et d’y arriver, fixez-vous des objectifs qui seront portés à évoluer au cours des prochaines semaines d’entraînement. À titre d’exemple, vous pourriez augmenter la durée ou l’intensité de vos séances d’exercices. D’ailleurs, la création d’un plan d’entraînement peut s’avérer bénéfique afin d’avoir une meilleure idée de l’atteinte de vos objectifs sur le plan temporel.

Un autre excellent truc pour vous pousser un peu plus loin et obtenir une dose supplémentaire de motivation est de trouver un partenaire d’entraînement! En effet, avoir un ami avec lequel vous entraîner peut faire une grande différence pour travailler votre endurance. Assurez-vous de trouver quelqu’un d’un calibre similaire au vôtre ou encore un peu plus élevé et vous verrez… Vous pourrez vous encourager mutuellement tout en vous donnant envie de vous dépasser à chacun votre tour!

2. Développer sa vitesse

Plusieurs facteurs peuvent avoir un impact important sur votre vitesse à vélo. Saviez-vous que votre technique pour pédaler et le fait de privilégier un entraînement par paliers en faisaient partie? Eh oui! Ces deux facteurs influencent votre performance que vous le vouliez ou non!

Tout d’abord, sachez qu’il est préférable de pédaler avec un pied en position neutre (plutôt que de le fléchir vers le haut). Vous prêterez une attention particulière à votre technique la prochaine fois que vous embarquerez sur votre vélo. Faites le test pour pouvoir comparer votre vitesse et vous verrez! À cet effet, saviez-vous que la pédale à clip permet un coup de pédale plus régulier et permet de gagner en puissance dans les côtes abruptes? Puisqu’une jambe pousse sur les pédales pendant que l’autre tire, cela vous donnera un bon coup de main!

Pour habituer votre corps à effectuer des changements de vitesse de manière rapide, il peut s’avérer très bénéfique d’opter pour un entraînement en paliers. À titre d’exemple, vous pourriez pédaler de manière intense durant quelques minutes, pour ensuite vous reposer une durée plus faible et finalement, retourner à un effort plus élevé durant les minutes qui suivent. Il existe une multitude de plans d’entraînement par paliers, comme le programme Ultime Spin que nous avons conçu. L’entraînement par paliers se rapproche de la réalité du vélo de montagne, ce qui vous sera favorable.

À vous de voir celui qui vous plaît le plus et ce qui vous permettra d’atteindre une vitesse qui vous satisfait!

3. Privilégier une alimentation saine

En vélo de montagne, les performances sont intimement liées à l’alimentation. En effet, votre nutrition vous procure l’énergie nécessaire pour l’effort physique qu’exige le cyclisme. Et comme les circuits peuvent parfois s’avérer périlleux en vélo de montagne, il est essentiel de se nourrir adéquatement avant et après une sortie en vélo.

Afin de reproduire les conditions dans lesquelles vous affronterez les montagnes et habituer votre corps, on vous propose de vous alimenter, occasionnellement, comme vous le feriez avant de partir à vélo. Privilégiez les glucides qui vous procureront une bonne dose d’énergie tout au long de votre pratique. Aussi, les protéines telles que du poulet, du poisson et des céréales vous seront très favorables pour obtenir l’énergie qui vous sera nécessaire. Évitez les sucres et les aliments transformés. De plus, pour assurer une bonne hydratation, les boissons riches en électrolytes sont bénéfiques durant les journées très chaudes où l’on transpire à grosses gouttes. Vous pouvez retrouver les produits Advanced Fuel, Scratch Lab et Nuun à la boutique d’Ultime Vélo… On vous les conseille fortement pour vous hydrater adéquatement lors de vos sorties en montagnes!

Saviez-vous que l’alimentation après l’entraînement est également très importante? En effet, il faut continuer de fournir à votre corps les protéines, les glucides et l’hydratation nécessaires pour lui permettre de se remettre d’un tel effort physique.

Votre corps vous remerciera!

4. Avoir le bon équipement

Même si vous vous êtes entraîné comme un fou cet hiver, vous n’atteindrez pas les résultats escomptés sans avoir en main le bon équipement. Il est donc essentiel de définir le type de vélo de montagne que vous voulez effectuer. Êtes-vous plus du type trail, cross-country, downhill ou électrique? Une fois déterminé, vous serez en mesure de vous procurer le vélo qui vous permettra de vous adonner à votre type de sorties.

Comme l’hydratation est essentielle à vélo, il est important de prévoir suffisamment d’eau pour votre sortie. Étant nous même habitués de rouler à vélo en nature, nous savons qu’il est plutôt complexe d’avoir accès à un point d’eau… C’est pourquoi un sac d’hydratation de type Camelbak peut être très pratique. Quoi qu’il en soit, comme des imprévus surviennent parfois, il est important de prévoir un équipement de base pour réparer votre vélo en cas d’urgence. Ce dernier devrait comprendre des outils, dont ce qu’il faut pour remettre votre engin sur pied en cas de crevaison.

5. Soyez attentionné à la mécanique

L’une des grandes différences entre le vélo de route et le vélo de montagne est le côté mécanique. Pour le vélo de montagne, il est extrêmement important de vous assurer que tout soit en ordre avant chaque sortie de vélo… Et il y a beaucoup de « morceaux » à vérifier, notre guide sur l’entretien d’un vélo de montagne devrait d’ailleurs vous être d’une grande utilité pour débuter votre processus. Après tout, la sécurité est la clé d”un bon fonctionnement. On ne voudrait pas que vos freins vous lâchent durant une descente en raison d’un mauvais entretien!

Ensuite, il faut savoir que l’ajustement de votre vélo selon votre grandeur est un facteur qui influencera énormément votre conduite. Il est aussi important de ne pas négliger vos pneus, puisqu’ils vous permettront d’affronter différents types de sols auxquels vous devrez faire face lors de vos sorties.

Bref, mettez toutes les chances de votre côté en vous assurant que l’ensemble de votre équipement soit d’attaque (au moins autant que vous)! Si vous n’êtes pas certain d’avoir bien fait le tour, n’hésitez pas à vous tourner vers notre atelier en boutique. Nos employés sont tout aussi passionnés que vous de vélo et ils sauront comment remettre le vôtre en bon état au besoin!

6. Planifier vos prochaines escapades

Pour profiter pleinement de la saison de vélo de montagne, prenez un peu d’avance et commencez à planifier vos prochaines escapades. En dressant une liste de tous les endroits que vous souhaitez visiter, vous aurez une meilleure idée des types de routes et de sols que vous allez avoir la chance de visiter. Ainsi, vous serez en mesure de suivre nos bons conseils à temps pour vous préparer convenablement à la saison!

En terminant, si vous appliquez ces conseils de préparation de vélo de montagne, vous serez prêts à vous dépasser cette saison. C’est en privilégiant un entraînement régulier tout en bénéficiant d’un équipement adéquat que vous vous sentirez d’attaque pour les plus grandes montagnes du Québec.

Bonne saison!